10 Lições que aprendi correndo

10 Lições que aprendi correndo

OBS: Não sou médica, e muito menos educadora física. Este texto foi escrito baseado em minhas experiências pessoais ok?

1) Condicionamento físico é importante. Treinar pelo menos 3 vezes na semana já dá uma melhorada no ritmo. Não precisa correr 5 km logo de cara. Vai correndo aos poucos. Na primeira semana, você corre 10 minutos ininterruptos, depois na outra semana você percebe que consegue fazer 15, e aí vai aumentando aos poucos. Cada vez que você corre, vai melhorando sua resistência.

2) Beber água durante o treino só se for bem pouquinho. Nada de encher o "bucho" de água, fica pesado e você não consegue ter um bom rendimento. Esta lição eu aprendi com minha médica na minha primeira corrida. O ideal é só tomar um gole de água e molhar pulsos, testa e nuca. Eu molho logo é a cara toda. Dá um gás.

3) Quando estiver correndo e cansar, o ideal é diminuir o ritmo e nunca parar. Até descobrir esta dica eu ficava acabada. Caminhava 10 minutos, corria 20 minutos, caminhava mais 10 e queria correr de novo e não conseguia, porque já tava acabada. E olha que legal: quando a gente corre, o coração fica acelerado, se você pára, ele desacelera, e aí meu amigo pra acelerar de novo você gasta o dobro de energia pra por esta "máquina" pra pegar. Na corrida, aprendi isso. Cansou? Tá ficando sem ar? Desacelera, mas não pára! Você diminui a intensidade, recupera o fôlego e aperta de novo. É fantástico. Antes eu só conseguia correr 17 minutos e parava. Na minha primeira corrida, apliquei a técnica e consegui correr 37 minutos ininterruptos ( 5km e 400m). (Mas isso só vale pra quem está bem de saúde viu? Se der tontura é bom parar).

4) Não adianta pressa. Você logo vê que os primeiros apressadinhos na hora da largada nem sempre conseguem concluir a prova. Muitos concluem andando. Portanto não desanime se logo na largada várias pessoas te passarem. Isso não significa que você chegará em último. Aos poucos e devagar você vai ultrapassando os apressadinhos que lá na frente já estarão cansados. 

5) No início a perna dói, bem ali na canela, mas depois o corpo acostuma e pára de doer. E no início eu fui com dor mesmo. (risos)

6) Os primeiros três minutos e os últimos 400 metros são os mais difíceis. No início você está ofegante, aquecendo a máquina e no final já tá é cansado e doido pra passar pela linha de chegada.

7) Você sempre consegue ir mais um pouquinho adiante, bem mais que imagina. Eu nunca pensei que conseguiria concluir uma corrida de 5 km, mas consegui. Pensei que ficaria em último lugar, mas fiquei em 22º na minha faixa etária.

8) Nunca faça nenhuma atividade física em jejum ou sem se alimentar por muito tempo. Você termina passando mal. O ideal é comer alguma coisa uma hora antes da prática esportiva.

9) A respiração é muito importante. Nada de conversar durante os exercícios. Isso faz com que você fique mais cansado e dificulta a conclusão do treino. Inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca é ótimo, você não fica cansada e garante o fôlego.

10) O importante é concluir o percurso. Concluir já te faz sentir mais que vencedor.