Os benefícios da natação

Um dos melhores exercícios praticados na água e que é também indicado para quem quer emagrecer é a natação. Um esporte democrático, prazeroso e de baixo impacto. Está incluso no grupo dos exercícios aeróbicos, ou seja, realiza-se aumentando o ingresso de oxigênio no organismo. O oxigênio possui participação direta na produção de energia durante a prática da natação.

De acordo com a professora de natação, Juliana Ambrósio, além do bem estar proporcionado pela natação “é possível ainda perceber em pouco tempo, queima de gordura; desenvolvimento da coordenação e lateralidade durante a realização da braçada, pernada e respiração; redução do estresse, depressão e ansiedade; melhora do humor e do sono; Melhora da flexibilidade, entre muitos outros”.

Outro benefício da natação é a melhora do sistema respiratório. Com a natação os músculos da parte torácica fortalecem-se e por consequência a respiração permite-lhe uma maior oxigenação, pois os pulmões terão mais poder de contração e expansão.

Mas a professora alerta, “não existe milagre quando o assunto é emagrecer, é necessário força de vontade e disciplina. É importante que o praticante sinta prazer ao fazer atividade física, independente de qual seja, pois ele deverá manter uma rotina de exercícios e claro ter uma alimentação saudável”, diz ela.

O ideal é nadar regularmente, pelo menos três vezes na semana e por no mínimo 30 ou 40 minutos. De acordo com a professora, também é importante variar os treinos, reduzindo e aumentando a intensidade, “assim o organismo não se acostuma, não se acomoda, e com isso o gasto calórico será mais elevado”, finaliza ela.

A utilização de equipamentos que aumentam o trabalho muscular, como pranchas e pés de pato, também geram aumento do gasto calórico.

Após o treino o praticante sentirá uma fome sem igual, por isso o recomendável é alimentar-se uma hora antes do treino com alimentos leves e após o treino ingerir frutas e lanches leves, nada de frituras ou açúcar. Sem uma alimentação regrada o praticante poderá ter um resultado contrário ao desejado.

Antes de praticar qualquer atividade física é importante consultar um médico para verificar se está apto a praticá-la. Procure um Profissional de Educação Física para orientá-lo e montar um treino específico para você de acordo com suas necessidades, por fim consulte o Nutricionista, pois com uma alimentação adequada e balanceada você terá os resultados desejados.

De acordo com Juliana, treinando pelo menos três vezes por semana, regularmente e mantendo uma alimentação adequada, sob controle, os primeiros resultados podem aparecer em duas semanas. Além disso, em dois meses já dá pra sentir os músculos mais durinhos, torneados e definidos. Porém deve-se levar em consideração a individualidade biológica de cada praticante, alguns podem adquirir resultados nesse tempo ou depois, isso é um fator variante.

O jornalista Ciro Mineiro, adepto da natação, em cinco meses conseguiu eliminar 10 kg e diz que a atividade o ajudou muito. O esporte foi recomendação médica porque é um excelente exercício cardio-respiratório. Os benefícios foram sentidos quase que imediatamente: "a perda de peso foi um deles. Mas também percebi que aumentou meu condicionamento físico e o cansaço desapareceu", conta o jornalista.

CURIOSIDADES

Uma aula de natação de 45 minutos de duração consome cerca de 400 kcal a 600 kcal.

Um indivíduo de 70 kg, por exemplo, treinando regularmente três vezes por semana gasta em média 600 kcal/h.

O nado borboleta é o que possui maior gasto calórico, cerca de 770 kcal/h.

Costas, peito e crawl se equivalem, consomem entre 560 kcal a 630 kcal/h.

O gasto calórico na natação, como em qualquer outra atividade física, depende muito do metabolismo de cada indivíduo. Por esse motivo deve-se respeitar o ritmo e a individualidade de cada pessoa.